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以下是您可以对生活方式做出的 6 项改变，以帮助您的心脏(以及您的其他部分!)今年尝试哪怕只是一个，也能给您的心脏一点爱。

1. 戒烟。

如果您吸烟，请制定戒烟计划。(如果您不吸烟，请不要开始。在几个月内，戒烟可降低心脏病发作的风险、改善呼吸并有助于血液循环。戒烟一年后，您患心脏病和与吸烟有关的心脏病发作的风险减半。从制定戒烟计划开始。需要帮助吗?查看Sunnybrook.ca/quitSmoking或咨询您的医疗保健提供者。

2.减少糖。

世界卫生组织 (WHO) 建议我们尽量将糖摄入量控制在每天 6 茶匙以下(不包括天然存在的糖，如水果中的糖)。吃太多糖与心血管疾病和其他健康问题有关。你在茶里放了两种糖吗?尝试减少到​​一个。(更好的是，没有!)留意隐藏的糖。谷物、酸奶、沙拉酱和酱汁通常会添加大量糖分。选择这些含糖较少的食物(或在扔蔬菜时少用调味品!)

3. 在每顿午餐中添加额外的蔬菜。

切一些芹菜条和三明治一起吃，或者在比萨饼中加入西兰花。在午餐时间偷偷多吃一份蔬菜可以帮助您达到加拿大食品指南推荐的蔬菜/水果份量(成年女性 7-8 份，男性 8-10 份)。吃推荐量的蔬菜有助于降低患多种慢性病的风险。

4. 周一尝试不吃肉(或每周至少一顿不吃肉)

每周吃一顿素食餐，包括豆类、鹰嘴豆或小扁豆等豆类。豆类富含蛋白质和纤维，饱和脂肪含量低于大多数肉类。多吃豆类可以帮助控制糖尿病和改善胆固醇水平。需要灵感吗?试试这个三豆辣椒。

5. 每天添加三个 10 分钟的活动块。

我们知道您已经听说过：在您的生活方式中增加日常活动对健康有很多好处。但请记住，日常活动并不意味着您必须在健身房花费数小时。尝试添加三个 10 分钟的中等活动块。把车停在离门口较远的地方，快走，早点下车，步行开会或走楼梯)。查看加拿大的体育活动指南以获取更多想法。

6. 把电子产品带出卧室。

为了提高你的睡眠质量，让你的卧室成为一个无电话区。将手机、电视、平板电脑或其他屏幕明亮的东西留在客厅。实际上，研究表明，睡前一小时避免使用这些设备可以提高你的睡眠质量，让你在第二天更好地做出健康的选择。