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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。长跑怎么跑得快又不累3000米，长跑怎么跑得快又不累很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先要练习长跑，提高运动机能，跑步的时候要调整好呼吸的节奏，基本上是跑三步呼吸一次。

2、还有，不要抽烟！抽烟对运动员来说是大忌，因为会降低肺活量。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。