您现在的位置是：首页 > 生活消费网站首页生活消费

大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。床上锻炼腰部的动作，锻炼腰部的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。

2、 以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。

3、 如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。

4、 当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。

5、另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。

6、希望这些建议对你会有帮助。

7、 每天早晨醒来后，爬在床上脸朝下，手脚同时向上抬，这个姿势叫“大雁飞”，只抬脚，手臂不动，叫“小雁飞”。

8、这两种姿势都可以锻炼腰背肌肉。

9、 　　祝你身体健康！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。