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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。腹肌怎么练最有效最快7天，腹肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、健身房的效果来的快一点，自己练的话，效果来得慢些。

2、仰卧起坐，每天三组，每组30，每个星期加5个。

3、等到每组60个时，就改2组。

4、直到每组120，就变为1组.饮食方面，每天吃3个蛋白。

5、豆类，海带，鸡胸脯肉，西芹菜，牛肉（不要多吃），小白菜，瘦肉，燕麦。

6、每天早上一杯牛奶。

7、如果还有什么其他地方不懂的，我们可以一起讨论，希望我的建议能够帮到你。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。