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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。快速提高体能的训练方法，提高体能的训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、１、蹲跳起此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、跳的方法：双脚平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

3、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。

4、每次练习15—20次，重复3－４组。

5、２、原地纵跳 此练习立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。

6、 跳的方法：双脚平行站立，同肩宽。

7、微屈膝用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。

8、每次练习20—30次，重复3—4次。

9、3、原地单脚交换跳此练习主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。

10、跳的方法：一脚踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一脚在平地上。

11、位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摆动。

12、头尽量上顶，下落时，两脚交换。

13、如此连续进行。

14、每次练习30—50次。

15、重复2—3组。

16、4、收腹屈腿跳此练习主要发展弹跳力和协调性。

17、跳的方法：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部，用前脚掌着地。

18、可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，还可在沙坑里练习。

19、跳的次数根据学生的情况而定。

20、5、原地纵跳摸标志物此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。

21、跳的方法：由两脚自然开立的半蹲姿势开始。

22、同时两腿用力蹬伸，向上跳起，两臂配合摆动，一臂或两臂随着向上伸直，用一手或两手摸标志物。

23、每次练习10次左右，重复3—4组。

24、6、单脚跳此练习主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。

25、跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳跃。

26、每次练习30—50次，重复2—3组。

27、左右脚交替进行。

28、 注：有一定水平后，可连续跳梯坎。

29、7、跨步跳此练习主要是发展跳跃能力的一种有效的练习方法。

30、跳的方法：一脚蹬地，另一腿前摆高抬。

31、落地时，摆动腿的大腿带动小腿积极下压，完成大而有力的扒地下落动作。

32、左右脚连续交替进行，每次练习50—80米，重复练习4—6组。

33、8、单脚跳—跨步跳此练习主要是发展下肢的弹跳力和动作的协调性。

34、跳的方法：左脚单脚跳一次，用力跨右脚；右脚单脚跳一次，用力跨左脚。

35、如此循环练习。

36、单脚跳时，可跳一次、二次、或三次后再接跨步跳。

37、每次练习50—80米，重复3—5组。

38、9、蛙跳此练习主要是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

39、跳的方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

40、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用前脚步掌落地屈膝缓冲，接着连续进行。

41、每组连续完成10—15次，重复5—8组。

42、10、障碍跳此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。

43、跳的方法：地上放置实心球8—10个，每两个相距离1.5米—2米。

44、练习者站在第一个实心球后，向前连续跳跃实心球，中途不得停顿。

45、重复6—8组。

46、注：有一定水平后，实心球可换为一定高度的障碍物，但障碍物之间的距离要缩短。

47、1跳梯坎此练习主要是发展腿部力量和踝关节力量。

48、跳的方法：两脚平行站立，屈膝半蹲，用前脚掌的力量做连续跳梯坎，两臂摆动协调用力。

49、此练习还可两手背于身后进行。

50、每次跳20—30个梯坎，重复4—6组。

51、12、跳深此练习主要是发展下肢的爆发力。

52、

跳的方法：站立于跳箱盖等高物上（箱高50cm）向前轻跳下，双脚前掌着地的同时，接着跳过前面有一定高度（50—80cm）的障碍物，跳箱盖的高度和障碍物的高度可随着跳跃素质的提高而有所调整。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。