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每天做俯卧撑的好处和坏处有哪些(每天做俯卧撑的好处)

  • 生活消费
  • 2024-08-16 10:37:17
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导读 大家好,我是小业,我来为大家解答以上问题。每天做俯卧撑的好处和坏处有哪些,每天做俯卧撑的好处很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧...

大家好,我是小业,我来为大家解答以上问题。每天做俯卧撑的好处和坏处有哪些,每天做俯卧撑的好处很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、俯卧撑:八种练法锻炼全身(原文附图) 练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲 窄距俯卧撑锻炼臂力。

2、 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

3、 开栏的话:生活处处皆学问,健身可以玩着学,为了提高健身的趣味性,增加动作的多样性,我们特开辟“教你玩”栏目,向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。

4、 提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。

5、那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢?记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。

6、 刘连峻先生认为,俯卧撑至少有8种练习方式。

7、 一、扩胸式。

8、双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

9、此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

10、 二、夹肩式。

11、动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。

12、这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

13、练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

14、 三、铁牛耕地式。

15、用拳或用手掌作为支撑点。

16、双手撑地,双臂张开,与肩同宽。

17、双脚趾着地,双手双脚平行。

18、头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。

19、然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

20、斜前斜后的动作反复做即可。

21、这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

22、 四、手指功法。

23、主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。

24、随着力量增加,着地的手指可以依次递减。

25、该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。

26、应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。

27、待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

28、 五、鲤鱼卧莲式。

29、身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。

30、例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。

31、左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

32、屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

33、 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。

34、练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

35、 六、倒立式。

36、初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。

37、后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。

38、该方式主要训练颈部和臂部的力量。

39、练习时注意掌握身体平衡。

40、 七、负重练习。

41、动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。

42、在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

43、 八、单掌或单拳练习。

44、动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。

45、该方式主要练习单臂力量。

46、若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。

47、练习时要循序渐进。

48、 强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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