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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。肚子有赘肉怎么练出腹肌，怎么练出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐。

2、标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。

3、平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。

4、平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。

5、另外，锻炼要适度，根据自身能力。

6、一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。

7、那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。

8、锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。

9、锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。

10、一般在150到200个之间。

11、给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。

12、另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。

13、那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。