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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。减腿上的赘肉最快最有效的方法，减腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1。呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

　　2。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

　　3。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

　　4。平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。

　　5。平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。

　　以上各动作单腿做15至20次，左右为一组，共做4组

这些运动不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦！

2.蹬自行车！一天300个就可以。但是你一上来不要做太猛了，一开始要慢要少做！！

没事了就做！做完一定要敲一敲或揉一揉腿，防止脂肪边上肌肉！坚持就是胜利！

3.躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

最主要的就是坚持，当然，健康是最重要的！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。