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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。32岁还长高了八公分，38岁我又长高5公分很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、均衡的营养 +充足的睡眠+运动 饮食 1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库。

2、每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。

3、另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

4、 （3）胡萝卜含大量的维生素BB2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。

5、儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

6、 （4）柑桔当中维生素A、BC含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。

7、另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 睡眠 最佳睡眠时间21--6，时间8小时以上 运动 第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

8、 第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

9、 第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

10、 第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

11、 第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

12、 第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

13、每次至少重复6~8次。

14、 第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

15、做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

16、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

17、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

18、每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。