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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。阿斯汤加瑜伽体式图，阿斯汤加瑜伽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。

2、它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。

3、 阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。

4、第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。