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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。游泳多久才能达到减肥的效果，游泳可以瘦腿吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、步行瘦身法 　 优点：运动量较小，简便易行。

2、不会因为运动过度而对人体造成伤害。

3、 　 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。

4、脚跟先着地。

5、 　 运动量：每天一次，每次30分钟以上。

6、 　 　 慢跑瘦身法 方法： 1。

7、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2。

8、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

9、等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

10、 3。

11、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

12、 　 4。

13、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

14、 5。

15、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。

16、逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

17、 6。

18、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

19、（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

20、 7。

21、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8。

22、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

23、 9。

24、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。

25、 　 跳绳瘦身法 优点：简便，有趣。

26、不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

27、 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

28、 方法： 1。

29、平稳，有节奏的呼吸 2。

30、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3。

31、人体要放松，动作要协调。

32、 4。

33、 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

34、 5。

35、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

36、 运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。

37、分2- 3次，间隔1分钟。

38、 正常： 每天 400- 500 次。

39、分2次，间隔1分钟。

40、 　 游泳瘦身法 优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。

41、减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

42、 水中的散热比空气中高20倍。

43、水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

44、 在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

45、 运动量： 每天30- 45分钟。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。