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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。肩膀肌肉痛挂什么科，肩膀肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、从你问的问题看出你锻炼的条件可能不太好,身边未必有杠铃或者哑铃.如果有的话可以按上面两位说的练,只是哑铃侧平举是练肌肉线条的,对增大肌肉的作用不明显.真是这样的话你可以就近练单杠,单纯练肩你的两个手之间的距离不应宽于你的肩膀.否则力量就到背上去了.

2、一次5组

3、每组尽量做,直到一个也做不起来为止.

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。