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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。手臂肌肉酸痛的原因，手臂肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、我昏，你们回答的真有才，简直是误导

2、你好！手臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌两大块，你要运用不同的训练动作刺激这两块肌肉

3、肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个

4、    哑铃交替弯举4组，每组10个

5、    杠铃窄握弯举4组，每组10个

6、肱三头肌：绳索下压4组，每组10个

7、    仰卧臂屈伸4组，每组12个

8、    坐姿臂屈伸4组，每组10个

9、如果你没有这些训练条件，完全可以运用别的方式进行代替，我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉，也能收到很好的效果

10、使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群

11、注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧

12、窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧

13、另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧

14、祝你健身愉快！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。