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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。怎样锻炼胸肌最快最有效的方法，怎样锻炼胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、还是我来跟你说说吧！

2、胸部主要分为上束，中束和下束三个部位，三个部位的协调刺激是获得完美胸部轮廓的方法

3、我的胸部训练计划：胸部：平板卧推4组，每组8-12个

4、    上斜哑铃卧推4组，每组8-10个

5、    下斜杠铃卧推4组，每组8-10个

6、    拉力器十字夹胸3组，每组12个

7、另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头

8、祝你健身愉快！如果有问题，可以继续追问，也可以加我QQ，去我空间看看我练的效果和方法！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。