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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。长期上夜班的危害大吗，长期上夜班的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，皮肤会变差,内分泌失调。

2、因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。

3、感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

4、由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降!  意见建议: 建议：首先进食总量要足够。

5、摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐!其次，注意调配饮食品种和花样。

6、由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

7、第三，多供给富含维生素A的食物。

8、夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。

9、每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。

10、此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

11、最后，要增加优质蛋白质。

12、最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。