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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。推荐摄入量和适宜摄入量，推荐摄入量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、水是最普通而又最必不可少的生命元素人体每天需要摄入约2000毫升水,远远高于蛋白质,糖等其他营养素的摄入量.水的营养不容忽视...成年人每天水的需要量是8-10杯水,大约2升. 7:00 早晨起床后，先喝一杯温开水，然后开始穿衣叠被洗漱。

2、这可让睡了一夜的肠胃很快进入工作状态，有利于排出体内污物。

3、 8:00 早餐除了主食外，必需有液态食物，不论是牛奶、豆浆、果汁或稀饭，都能令肌体充分地吸收水分和营养。

4、 10:00 这时候必须补充一杯矿泉水或茶水。

5、如皮肤干涩，可用保湿润肤水轻轻拍打在脸部或直接用面部喷雾来补水 12:00 如果午饭吃了辛辣的食物一定要喝些汤粥来冲淡对胃肠的刺激。

6、餐后多饮水，以避免上火引起皮肤干燥瘙痒。

7、 15:00 下午容易疲劳，吃点水果可以提精神。

8、富含维生素C的水果既能缓解疲劳，又能补水养颜。

9、 19:00 晚上回家以后的补水是一天中的重要功课，进家后先来一瓶矿泉水。

10、晚餐要有汤有粥，餐后吃些水果，看电视时喝点茶；如有精力可炖些补品汤来喝。

11、 21:00 晚上睡前一小时最好不要喝水。

12、用温水净面，再涂上保湿的营养晚霜，轻轻按摩脸、手足等容易干燥的部位10分钟，使水分和营养渗透到肌肤深层。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。