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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。100米训练方法和手段，100米训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、13秒对于没训练的人来说已经很不错了 1先做柔韧练习 跑两圈活动筋骨 然后压筋(压腿 劈叉 活动关节)

2、2做小步跑 高抬腿 大幅度跨步(一定要跨下去)这些都是增加步幅和步频的

3、3开始练习先30米练好起跑和加速 跑3次

4、4再跑50米5次 80米3次 最后1次一百(如果承受不了就自己减点 我训练把这些跑完还得跑两个300勒-_-)

5、5越到后面去 就逐渐减少30 50和80多跑几次100 3次就好~

6、6做完训练 要放松 给腿按摩

7、7训练的质量不能减 万一太累了 就少跑点

8、8改怎么洗澡就怎么洗

9、技巧

10、摆臂要快速摆动 前脚掌着地 有意识的加大步幅加快步频

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。