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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。营养搭配知识，营养搭配很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、合理的营养搭配 　 早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。

2、最好的搭配是一碗热热的麦片粥，两个煮鸡蛋，250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。

3、这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素C和一定量的钙。

4、 　 2、午餐要包括纤维和蛋白质（芹菜、胶白），可以多吃一些鱼。

5、鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。

6、 　 3、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。

7、虽然吃了之后很饱，但所提供的热量并没有超过全天总热量的30%，有利健康。

8、 　 根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300－500克，蔬菜400－500克，水果100－200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125－200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。