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1、您好

2、根据我自己的腹肌锻炼经验 只有全上肢的腹肌锻炼才能最全面的训练腹肌

3、我是使用腹肌轮的 如果您只想把下部的4块腹肌练出来 可以尝试做平躺抬腿

4、用腹部力量把双腿往上抬 直至极限

5、希望回答可以帮助到你

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。