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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。健身帝国，健身帝很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、哥们，你不清仓我也要帮助你，先给你个我平常训练的计划，希望对你的训练有些帮助，另外你可以去我空间看看我练的效果

2、胸部：平板卧推4组，每组8-12个

3、    上斜哑铃卧推4组，每组8-10个

4、    下斜杠铃卧推4组，每组8-10个

5、    拉力器十字夹胸3组，每组12个

6、背部：引体向上（宽握）4组 ，每组10个

7、    坐姿划船4组，每组10个

8、    坐姿下拉（宽握），每组12个

9、    坐姿下拉（窄握），每组12个

10、肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个

11、    坐姿哑铃推举4组，每组10个

12、    杠铃前平举4组，每组10个

13、    哑铃侧平举4组，每组12个

14、腹部：仰卧起坐4组，每组力竭

15、    下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭

16、    侧卧挺身左右各4组，每组10个

17、肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个

18、    哑铃交替弯举4组，每组10个

19、    杠铃窄握弯举4组，每组10个

20、肱三头肌：绳索下压4组，每组10个

21、    仰卧臂屈伸4组，每组12个

22、    坐姿臂屈伸4组，每组10个

23、腿部：杠铃负重深蹲4组，每组12个

24、    负重原地蛙跳4组，每组15个

25、    站立提踵4组，每组15个

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。