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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。关于减肥方法的叙述营养学上最好的措施是，关于减肥的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

第一招 腹部平坦运动 　　1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。 　　2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。 　　第二招 腰部强化运动 　　1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。 　　2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 　　第三招 臀部结实运动 　　1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。 　　2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 　　第四招 臀部提高运动 　　1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。 　　2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。 　　丰胸小贴士： 　　1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起来很全面，最好能一起练习。一定要认真哦！ 　　2、别忽视这里的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气吐气，这对丰胸很重要。 　　3、如果平时穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。 　　瘦腰小贴士： 　　1、动作幅度不要太大，注意缓慢起落，不要伤到自己。 　　2、按照提示，动作要做到位，否则劳而无功。 　　3、如果觉得枯燥，可以选一些节奏舒缓的轻音乐，一边听一边做，趣味多多！1.吃热的东西 瘦身 男女

冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。 www.ssnn.net吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。 www.ssnn.net 多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌)。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。 瘦身男女 如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。 www.ssnn.net2.保持饮食的三低三高 瘦身 男女 所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。 瘦身男女低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 瘦身 男女而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。 瘦身男女

3.告别火锅和夜宵 瘦身 男女年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。 瘦身男女 最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像控制都难，而且那一个个貌似美味的丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。 瘦身男女 而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！

4.和食物保持距离

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首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。 www.ssnn.net

5.像淑女那样吃东西

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想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

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6.让你的饮食计划更人性化

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当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦)。 瘦身 男女

下面介绍几种好吃又低卡的菜，你也可以试一试~查看更多菜谱食材：

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牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 克做法 瘦身 男女

1) 将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用；

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2) 用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；

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3) 将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

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营养成分分析： www.ssnn.net

热量-188 大卡 　蛋白质-8 克　脂肪-12 克　碳水化合物-12 克

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另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

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当然，你还需要学会巧用小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。