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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。阿凡达1，阿发达很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有是肯定有的，但肌肉发达主要是通过对相应肌肉的运动锻炼来实现的，

因为这种方式是最安全有效和健康的。

三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行

三头肌训练/第一式

1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直

2. 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作

>> 连续动作图例

三头肌训练/第二式

1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直

2. 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！

二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行

二头肌训练/第一式

1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态

2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线

3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒

二头肌训练/第二式

1. 面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态

2. 用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作

前臂与手腕：

平时可利用保特瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整。

前臂与手腕训练/第一式

1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。

2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作

前臂与手腕训练/第二式

1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间

2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

教

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。