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1、这种情况要慢，不能心急。

2、多做做准备活动，热身后就慢慢来好啦，感觉比较疼了以后可别太使劲往下压哦，否则的话····后果会很严重的~~~感觉“适中”（当然要有点疼啦）就差不多了，能受得了的话可以多保持一会，多深呼吸~~。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。