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吃什么补铁补血最快最好女性(吃什么补铁)
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- 2024-10-15 23:24:26
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导读 大家好,我是小业,我来为大家解答以上问题。吃什么补铁补血最快最好女性,吃什么补铁很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、补铁补...
大家好,我是小业,我来为大家解答以上问题。吃什么补铁补血最快最好女性,吃什么补铁很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、补铁补血食物第一名:动物肝脏 肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。
2、含铁量高且吸收率好,容易进食和消化,而且不容易引起过敏,特别适合给宝宝吃。
3、猪肝铁的含量为最高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝为17.9 毫克,牛肝为8.8 毫克,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。
4、 补铁的食物第二名:鸡蛋黄 在过往的认知里,鸡蛋黄是最好的补铁食物,不过经研究表明,鸡蛋黄的含铁量虽高,但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7 毫克,铁吸收率只有3%),但鸡蛋是常见食物,食用保存方便,各种营养价值较高,从综合角度来看,它排第二名还是实至名归的。
5、 补铁的食物第三名:血豆腐 煮过的动物血凝块,俗称血豆腐,动物血的营养丰富,含铁量高,吸收率高如100 克猪血含铁260 毫克, 相当于猪肝中铁含量的10 倍,从古代开始,就一直是补血佳品。
6、 人体对铁的需求有一定限制,血豆腐由于含铁量太高,反而不适合大量食用。
7、 补铁的食物第四名:黑木耳 每100 克黑木耳里含铁98 毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍,比菠菜高出30 倍。
8、但黑木耳的吸收率相比之下较低,而且黑木耳有润肠作用,对肠胃虚弱的宝宝不太合适。
9、 除此之外,瘦肉、河海产品(如鱼、虾)、紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣等亦为补铁补血食物的不错选择。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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