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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。便秘了怎么办一直拉不出来，便秘了怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌() ,调理肠胃,以改善便秘情况。

2、有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。

3、这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

4、长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

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二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物
三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

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四、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

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五、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。

8、但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。

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六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。