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大家好，我是小业，我来为大家解答以上问题。下肢力量训练教案，下肢力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。

2、主要可以练到大腿的股四头肌。

3、 如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。

4、数量同上。

5、 还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。

6、 腿部肌肉训练股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。

7、向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

8、按规定次数和组数重复再做。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。